Rugsėjo 29-ąją kasmet minima Pasaulinė širdies diena. Oficiali tema 2025 metų Pasaulinei širdies dienai – „Nepraleisk plakimo“.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Dėl širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip miokardo infarktas, insultas ir širdies nepakankamumas, pasaulyje kasmet miršta net 20,5 milijono žmonių. Todėl šios dienos tikslas – skatinti žmones pradėti veikti dabar, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką bei užtikrinti ilgą ir sveiką gyvenimą.
Kodėl tai svarbu?
Širdies ir kraujagyslių ligos – pagrindinė mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje. Jos nusineša daugiau gyvybių nei visos kitos ligos kartu sudėjus.
Dažniausios šių ligų formos:
- Išeminė širdies liga (širdies infarktas)
- Galvos smegenų kraujagyslių ligos (insultas)
Gera žinia – didelė dalis šių ligų yra išvengiamos, jei laiku pasirūpiname rizikos veiksniais ir savo gyvensena.
Pagrindiniai rizikos veiksniai
Arterinė hipertenzija
- Vienas svarbiausių ŠKL rizikos veiksnių.
- Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų reguliariai matuotis kraujospūdį.
- Optimalus kraujospūdis: <120/80 mm Hg.
- Padidėjęs spaudimas gali sukelti infarktą, insultą, širdies ir inkstų nepakankamumą.
Cholesterolis
- Per didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis skatina kraujagyslių užsikimšimą.
- Svarbu:
- Riboti riebius gyvulinės kilmės produktus.
- Rinktis liesą mėsą, žuvį, daugiau daržovių ir grūdinių produktų.
- Cholesterolį rekomenduojama tikrinti nuo 20 m. amžiaus, kas 5 metus. Žmogui per dieną užtenka gauti 200-300 mg cholesterolio.
Tabako rūkymas
- Padidina širdies infarkto riziką net 6 kartus.
- Pasyvus rūkymas taip pat žalingas.
- Geriausia – visai nepradėti rūkyti. Bet net ir metimas po daugelio metų duoda naudą.
Cukrinis diabetas
- Du kartus padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Svarbu reguliariai tikrinti gliukozės kiekį ir HbA1C rodiklį (glikuotas hemoglobinas).
- Diabetu sergantiems – dar griežčiau kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolį.
Nutukimas ir mažas fizinis aktyvumas
- Didina hipertenzijos, diabeto, cholesterolio padidėjimo riziką.
- Siekite KMI 18,5–24,9.
- Kasdien bent 30 min. greito ėjimo ar kitos aktyvios veiklos – pakankamas krūvis širdies treniruotei.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė programa
Programos metu:
atliekami kraujo ir širdies veiklos tyrimai, įvertinama rizika susirgti, prireikus sudaromas individualus veiksmų planas, o esant labai didelei rizikai – išduodamas siuntimas išsamiems tyrimams.
Neatidėliokite! Kreipkitės į savo šeimos gydytoją ir nemokamai pasitikrinkite. Laiku nustatyta rizika gali išgelbėti gyvybę.Jei asmuo nusprendė keisti savo gyvenseną labai svarbu yra skatinti tai daryti, padėti išlaikyti pokyčius.
Rūpintis savo širdimi niekada nevėlu. Net maži pokyčiai – daugiau judėjimo, sveikesnė mityba, rūkymo atsisakymas – gali išgelbėti tavo širdį.
Šių metų pasaulinės širdies dienos tema primena – „Nepražiopsok plakimo“ – tad išgirsk savo širdį ir pasirūpink ja šiandien! ❤️