Karštuoju metų laiku organizmas netenka daugiau skysčių nei įprastai – dėl prakaitavimo, aktyvesnės veiklos lauke, saulės poveikio. Dėl to ypač svarbu gerti pakankamai vandens – net ir tuomet, kai nejaučiame stipraus troškulio.
Trūkstant skysčių organizme, gali pasireikšti: nuovargis, galvos skausmas, silpnumas, prastesnė koncentracija.
- Suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną.
- Geriausias troškulio malšintojas – kambario temperatūros geriamasis vanduo. Jį galite paskaninti vaisiais, daržovėmis ar žolelėmis.
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių. Arbūzai, agurkai, apelsinai turi daug vandens.
- Kava ir limonadas – nepriskaičiuojami prie vandens normos.
- Esant aktyviam fiziniam krūviui ar karščiui – skysčių gerti reikia dar daugiau.
- Išsikelk sau iššūkį – išgerti X stiklinių per dieną.
- Turėk gertuvę visada šalia. Pasidėk buteliuką ant stalo, įsidėk į rankinę ar kuprinę. Sek kiek išgeri – tai motyvuoja pasiekti dienos tikslą.
Vanduo – tai ne tik troškulio malšinimas, tai – sąmoninga kasdienė sveikatos priežiūra. Rūpinkimės savimi – pradėkime nuo paprasto, bet gyvybiškai svarbaus įpročio.