- Mažina blogojo cholesterolio lygį;
- Mažina šlapimo pūslės, 20 proc. mažesnė krūties ir storosios žarnos, gimdos, stemplės, inkstų, plaučių ir skrandžio onkologinių susirgimų riziką;
- Gerina kognityvines funkcijas;
- Mažina senatvinės demencijos (taip pat Alzheimerio ligos) riziką;
- Gerina gyvenimo kokybę;
- Mažina nerimą ir depresiją;
- Gerina miego kokybę;
- Sumažina ir sulėtina kūno svorio augimą;
- Kūno svorio mažinimas derinat kartu su mityba;
- Apsaugo nuo kūno svorio prieaugio sumažėjus kūno svoriui;
- Stiprina kaulus;
- Gerina funkcines savybes;
- Mažina griuvimų riziką 30 proc.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos vyresniems nei 65 m. žmonėms:
- Vidutinio intensyvumo aerobinio pobūdžio fizinis aktyvumas mažiausiai 30 min. 5 dienas per savaitę;
- Didesnio intensyvumo aerobinio pobūdžio fizinis aktyvumas 20 min. per dieną 3 dienas per savaitę;
- Jėgos, pusiausvyros, lankstumo pratimai 2 kartus per savaitę.
Vyresnio amžiaus žmonių griuvimų prevencijos gairės:
- Fiziniai pratimai pusiausvyrai (atlikti tik saugius pratimus);
- Bent 3 valandos fizinių pratimų per savaitę;
- Fizinių pratimų atlikimo reguliarumas;
- Griuvimų prevencijos pratimai gali būti atliekami tiek grupėje tiek individualiai namuose;
- Ėjimas gali būti taikomas papildomai, bet ne padidintos rizikos asmenims;
- Jėgos pratimai turi būti naudojami kartu su pusiausvyros pratimais;
- Prieš taikant pratimus svarbu įvertinti kitus rizikos veiksnius;
- Vien tik fiziniai pratimai gali apsaugoti nuo griuvimų pacientams, sergantiems Parkinsono liga ir esant kognityvinių funkcijų sutrikimams;
- Pacientams po patirto insulto vien fizinių pratimų nepakanka.